ENTRENAMIENTO INTERMEDIO 500 Mts A 1500 Mts

¿Cuánto tiempo debemos dejar entre cada esfuerzo? ¿Cuánto descanso vamos a necesitar? Vamos a utilizar las respiraciones como mediada para indicar el descanso que vamos a tener.

Al principio del plan no importa mucho el tiempo a descansar siempre y cuando seamos capaces de realizar los largos que se nos piden. Hay unas respiraciones recomendadas para cada serie pero si necesitas más, ¡hazlas!, no importa, lo importante es disfrutar del deporte.

Si la serie que le toca es de 25 metros, tomas el descanso a los 25 metros.

Si la serie que le toca es de 50 metros, no paramos a los 25 metros, y tomamos el descanso que necesitemos cuando hayamos nadado los 50 metros completos. Y así sucesivamente si las series que nos tocan son de 75, 100, 125 o 150 metros.

Pero te recuerdo que si necesitas parar en cualquier momento ¡paras! Hay que hacer deporte pero mucho más importante es hacerlo disfrutando.

Se obtendrán los mejores resultados si somos capaces de hacer como mínimo tres sesiones de entrenamiento cada semana.

Puedes hacer, según te veas de fuerzas, la sesión 1 toda la primera semana, la sesión 2 toda la semana segunda o si te encuentras cómodo en las series y ves que puedes hacerlo, realiza una sesión como se marca cada día de entrenamiento.

Aquí también si desea en algunas series puedes usar alguno de los implemento para la natación como la paletas para las manos, chapaletas y tabla. la cual te ayudara a mejorar tu trabajo en la piscina. Aquí te dejamos el link para que conozcas como se usas todo los accesorios de la natación "ACCESORIOS O EQUIPAMIENTO PARA LA NATACIÓN"

Sesión  1 (500 metros)	Sesión  2 (600 metros)	Sesión  3 (600 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 4 x 25 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
Sesión  4 (700 metros)	Sesión  5 (700 metros)	Sesión  6 (800 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 4 x 25 max 10 Resp. 4 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 1 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
Sesión  7 (800 metros)	Sesión  8 (900 metros)	Sesión  9 (900 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	3 x 50 max 10 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 1 x 50 max 10 Resp.
Sesión  10 (1.000 metros)	Sesión  11 (1.000 metros)	Sesión  12 (1.150 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 20 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 2x 50 max 10 Resp.	3 x 50 max 10 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 15 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp.
Sesión  13 (1.150 metros)	Sesión  14 (1.300 metros)	Sesión  15 (1.300 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 2 x 100 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 1 x 50 max 10 Resp.	3 x 50 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 3 x 25 max 10 Resp. 2 x 100 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	3 x 50 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 2 x 100 max 10 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp
Sesión  16 (1.450 metros)	Sesión  17 (1.450 metros)	Sesión  18 (1.500 metros)
3 x 50 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 3 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 3 x 100 max 10 Resp. 2 x 25 max 10 Resp. 3 x 75 max 10 Resp. 3 x 50 max 10 Resp	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 200 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 1 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 2 x 125 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 2 x 100 max 10 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 2 x 75 max 10 Resp. 2 x 50 max 10 Resp.	2 x 50 max 10 Resp. 1 x 200 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 1 x 175 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 2 x 150 max 20 Resp. 1 x 25 max 10 Resp. 2 x 125 max 20 Resp. 2 x 100 max 15 Resp. 2 x 75 max 10 Resp. 1 x 50 max 10 Resp.