ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTE DE 25 Mts A 500 Mts

¿Cuánto tiempo debemos dejar entre cada esfuerzo? ¿Cuánto descanso vamos a necesitar? Vamos a utilizar las respiraciones como medida para indicar el descanso que vamos a tener.

Al principio del plan no importa mucho el tiempo a descansar siempre y cuando seamos capaces de realizar los largos que se nos piden. Hay unas respiraciones recomendadas para cada serie pero si necesitas más, ¡hazlas!, no importa, lo importante es disfrutar del deporte.

Si la serie que le toca es de 25 metros, tomas el descanso a los 25 metros.

Si la serie que le toca es de 50 metros, no paramos a los 25 metros, y tomamos el descanso que necesitemos cuando hayamos nadado los 50 metros completos. Y así sucesivamente si las series que nos tocan son de 75 o 100 metros.

Pero te recuerdo que si necesitas parar en cualquier momento ¡paras! Hay que hacer deporte pero mucho más importante es hacerlo disfrutando.

Se obtendrán los mejores resultados si somos capaces de hacer como mínimo tres sesiones de entrenamiento cada semana.

Puedes hacer, según te veas de fuerzas, la sesión 1 toda la primera semana, la sesión 2 toda la semana segunda o si te encuentras como un toro y ves que puedes hacerlo hacer una sesión como se marca cada día de entrenamiento.

Aquí también si desea en algunas series puedes usar alguno de los implemento para la natación como la paletas para las manos, chapaletas y tabla. la cual te ayudara a mejorar tu trabajo en la piscina. Aquí te dejamos el link para que conozcas como se usas todo los accesorios de la natación."ACCESORIOS O EQUIPAMIENTO PARA LA NATACIÓN"

Sesión  1 (100 metros)	Resp.Sesión 2 (100 metros)
4 x 25 max 20	4 x 25 max 15 Resp.
Sesión  3 (150 metros)	Sesión  4 (150 metros)
6 x 25 max 20 Resp.	6 x 25 max 15 Resp.
Sesión  5 (200 metros)	Sesión  6 (200 metros)
8 x 25 max 15 Resp.	1 x 50 max 20 Resp. 6 x 25 max 15 Resp.
Sesión  7 (250 metros)	Sesión  8 (250 metros)
1 x 50 max 20 Resp. 8 x 25 max 15 Resp.	1 x 50 max 15 Resp. 8 x 25 max 15 Resp.
Sesión  9 (300 metros)	Sesión  10 (300 metros)
2 x 50 max 20 Resp. 8 x 25 max 15 Resp.	2 x 50 max 15 Resp. 8 x 25 max 15 Resp.
Sesión  11 (350 metros)	Sesión  12 (350 metros)
2 x 50 max 10 Resp. 10 x 25 max 15 Resp.	1 x 75 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 2 x 50 max 15 Resp. 6 x 25 max 15 Resp.
Sesión  13 (400 metros)	Sesión  14 (400 metros)
1 x 75 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 15 Resp. 6 x 25 max 15 Resp.	1 x 75 max 20 Resp. 1 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 15 Resp. 6 x 25 max 10 Resp.
Sesión  15 (450 metros)	Sesión  16 (450 metros)
2 x 75 max 20 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 15 Resp. 4 x 25 max 10 Resp.	2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 4 x 50 max 15 Resp. 2 x 25 max 5 Resp.
Sesión  17 (500 metros)	Sesión  18 (500 metros)
2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 3 x 50 max 10 Resp. 4 x 25 max 5 Resp.	1 x 100 max 20 Resp. 2 x 75 max 15 Resp. 2 x 25 max 15 Resp. 4 x 50 max 10 Resp.