La natación es uno de los deportes mas completos. Este potencia, desarrolla, tonifica y fortalece todas las áreas de tu cuerpo tanto muscular (Piernas, Brazos, Torso, Espalda, Cadera, Etc.), como cardio vascular, también desarrolla la coordinación física. Con un beneficio extra el cual es, que no generas desgaste ni impacto en tus articulaciones. Por lo tanto la natación es uno de los deporte mas recomendados, como complemento para cualquier otra actividad física ya que te ayuda a potenciar cualquier otro deporte que realices.
Si quieres comenzar con esta excelente disciplina lo primero que tienes que hacer, es analizar si sabes o no nadar y cuanto es lo que nadas, así podrás saber por donde empezar.
Al empezar a nadar tienes que saber que la natación es un deporte de técnica, por lo tanto mientras mas la practiques y corrijas tus errores, vas a empezar a desplazarte mejor en el agua, y a su vez vas a ir mas rápido. También al mejorar tu técnica mejora tu resistencia y así podrás ir realizando mayores distancia, tienes que tener paciencia y constancia.
Lo primero que tienes hacer es, empezar a nadar es en crol o crawl que es el movimiento básico de la natación. Aquí te vamos dejar unos vídeos para que veas como es la técnica ideal de crol:
TÉCNICA DEL BRACEO EN CROL O CRAWL:
Lo mas importante al nadar es no generar resistencia y para obtener una mejor impulso tienes que tratar de halar o impulsar la mayor cantidad de agua posible con tus brazos, pero eso si, con técnica! ya que si lo haces sin coordinación o técnica lo que haces es ahogarte en una corta distancia sin desplazarte lo suficiente.
TÉCNICA DE RESPIRACIÓN EN CROL O CRAWL:
La respiración es importante ya con una buena técnica de respiración vas a llevar mayor cantidad de oxigeno a los músculos, por lo general al comenzar a nadar se respira entre dos a tres brazadas, respira lateral hacia el lado el cual se te haga mas cómodo, derecha o izquierda, pero nunca de frente. Los nadadores profesionales por lo general respiran hacia ambos lados, turnado entre brazadas, esto quiere decir tres brazadas izquierda tres brazadas a la derecha derecha o dependiendo como se le haga mas cómodo.
TÉCNICA DE LA PATADA EN CROL O CRAWL:
La patada también es importante en el crol, ya que esta te da un mayor impulso y este te ayuda con la respiración, por lo tanto tienes que tener una buena coordinación entre patas y brazadas. Adicional se suma la técnica la cual tiene que ser un movimiento fluido de la pierna con el pie y no tan rígido, para generar un mayor impulso.
TÉCNICAS DE POSICIÓN DEL CUERPO:
La posiciones del cuerpo es muy importante ya que al tener una posición adecuada vas a generar menos resistencia en agua y a su vez esto va a generar un mejor desplazamiento en ella. La posición del cuerpo va muy ligada a todo los movimientos que realizas al nadar.
Otra cosa que debe dejar claros es algunos conceptos que a primera vista parecen obvios pero que muchas veces para la gente que empieza no lo son tanto.
Las piscinas, si no son olímpicas, suelen tener 25 metros de largo, es decir:
25 metros = ir de donde estamos (salida) hasta la otra punta o pared.
50 metros = ir de donde estamos (salida) hasta la otra pared y volver a la salida.
75 metros = ir de donde estamos (salida) hasta la otra pared, volver a la salida y llegar hasta la otra pared.
Dependiendo del nivel que te encuentres aquí te dejamos unos entrenamientos básicos:
